Травма свідка: як пережити трагічні події
![](/resize/450x299/r/files/news/2023/01-21/354513/54d1149-depositphotos-329410228-xl.jpg)
Травма свідка – це емоційний стан, у якому людина не може пережити або «перетравити» якісь трагічні події.
Як мінімізувати вплив та що робити з відчуттями, які виникають внаслідок трагедій в Україні, розповів психолог Роман Зіненко у коментарі для УП. Життя.
Фахівець пояснює, що для виникнення травми свідка людині не обов'язково бути безпосереднім очевидцем. Тобто можна отримати психологічну травму під час перегляду новин, відео тощо.
«Також фото і відео з місця трагедії у Дніпрі, коли 14 січня російська ракета влучила в житловий будинок, може стати тригером для людини чи цілої сім’ї з Запоріжжя, Київщини або Донеччини, які переживали страшні події вже раніше», – пояснює психолог.
Утім травма свідка може виникнути і в людей, які не мали такого досвіду, але сприйняли новини і переживають їх, як реальний учасник.
Читати ще: «Втримати дах»: як під час війни допомогти собі та людям, які пережили насилля й бачили смерть. Поради луцької психологині
«Наслідки від шоку при цьому можуть виявитися такими ж руйнівними, ризикуючи перетворитися на посттравматичний стресовий розлад з депресіями, панічними атаками, нічними жахіттями і навіть суїцидальними думками», – доповнює психологиня Алла Антонова.
Як зрозуміти, що у вас травма свідка
Фахівець зазначає, що у цьому психологічному стані спершу виникають емоції. Це можуть бути переживання, сльози, відсутність концентрації, відчуття безсилля, злість, смуток, емоційні спалахи, тривога, відчуття провини.
Стрес також може проявитися реакціями у тілі: заціпеніння, нудота, тремор, головний біль, розлади харчової поведінки, нервові тіки, утруднене дихання.
Що робити з травмою свідка
Перш за все Роман Зіненко радить назвати свої відчуття і почуття. Тобто визначити, то злість, безпорадність чи спустошення.
Уникайте вживання алкоголю або куріння, щоб «втекти» від реальності.
Бажано поговорити з кимось, розділити цей стан і внутрішнє горе. Це можуть бути друзі, близькі або фахівці-психологи. Зараз є чимало безплатних консультацій та кризових служб, які готові допомогти.
«Інколи людині достатньо буде самій перебути в тому стані, попереживати, позлитися. А деколи треба виговоритися, назвати відчуття або знайти першопричину травми. У цьому випадку «вільні вуха» чи «кухонні» психологи не зможуть допомогти. Бо людині треба не лише поділитися, але й отримати підтримку та спосіб розв’язання проблеми», – роз'яснює фахівець.
Читати ще: «Всі ми – воїни. Головне – знайти свій фронт». Поради луцької психологині щодо подолання стресових станів
Тримати інформаційну гігієну: треба фільтрувати новини, дописи в соцмережах, не заглиблюватися у подробиці трагедії. Не потрібно розглядати в деталях фотографії чи відео з місця катастрофи.
«Якщо ви бачите людину, яка горює, недоречно казати фразу «я тебе розумію». Ви можете розуміти, що людині сумно чи боляче, але не те, що і як вона відчуває», – зазначає психолог.
Крім того, Роман Зізненко наголосив, що знання про надання психологічної допомоги так само важливі, як і знання медичної допомоги. В обох випадках головним правилом є «не нашкодь».
Читати ще: «Соромно бути в безпеці»: як упоратися з синдромом провини вцілілого. Поради психолога
З основних правил кризової допомоги можна використати наступні:
- якщо у вас є ресурс когось підтримати, можна дати людині води або взяти її за руку (попередньо треба запитати, чи можна торкнутися);
- запитати назви предметів або колір машин, щоб переключити увагу.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу
Як мінімізувати вплив та що робити з відчуттями, які виникають внаслідок трагедій в Україні, розповів психолог Роман Зіненко у коментарі для УП. Життя.
Фахівець пояснює, що для виникнення травми свідка людині не обов'язково бути безпосереднім очевидцем. Тобто можна отримати психологічну травму під час перегляду новин, відео тощо.
«Також фото і відео з місця трагедії у Дніпрі, коли 14 січня російська ракета влучила в житловий будинок, може стати тригером для людини чи цілої сім’ї з Запоріжжя, Київщини або Донеччини, які переживали страшні події вже раніше», – пояснює психолог.
Утім травма свідка може виникнути і в людей, які не мали такого досвіду, але сприйняли новини і переживають їх, як реальний учасник.
Читати ще: «Втримати дах»: як під час війни допомогти собі та людям, які пережили насилля й бачили смерть. Поради луцької психологині
«Наслідки від шоку при цьому можуть виявитися такими ж руйнівними, ризикуючи перетворитися на посттравматичний стресовий розлад з депресіями, панічними атаками, нічними жахіттями і навіть суїцидальними думками», – доповнює психологиня Алла Антонова.
Як зрозуміти, що у вас травма свідка
Фахівець зазначає, що у цьому психологічному стані спершу виникають емоції. Це можуть бути переживання, сльози, відсутність концентрації, відчуття безсилля, злість, смуток, емоційні спалахи, тривога, відчуття провини.
Стрес також може проявитися реакціями у тілі: заціпеніння, нудота, тремор, головний біль, розлади харчової поведінки, нервові тіки, утруднене дихання.
Що робити з травмою свідка
Перш за все Роман Зіненко радить назвати свої відчуття і почуття. Тобто визначити, то злість, безпорадність чи спустошення.
Уникайте вживання алкоголю або куріння, щоб «втекти» від реальності.
Бажано поговорити з кимось, розділити цей стан і внутрішнє горе. Це можуть бути друзі, близькі або фахівці-психологи. Зараз є чимало безплатних консультацій та кризових служб, які готові допомогти.
«Інколи людині достатньо буде самій перебути в тому стані, попереживати, позлитися. А деколи треба виговоритися, назвати відчуття або знайти першопричину травми. У цьому випадку «вільні вуха» чи «кухонні» психологи не зможуть допомогти. Бо людині треба не лише поділитися, але й отримати підтримку та спосіб розв’язання проблеми», – роз'яснює фахівець.
Читати ще: «Всі ми – воїни. Головне – знайти свій фронт». Поради луцької психологині щодо подолання стресових станів
Тримати інформаційну гігієну: треба фільтрувати новини, дописи в соцмережах, не заглиблюватися у подробиці трагедії. Не потрібно розглядати в деталях фотографії чи відео з місця катастрофи.
«Якщо ви бачите людину, яка горює, недоречно казати фразу «я тебе розумію». Ви можете розуміти, що людині сумно чи боляче, але не те, що і як вона відчуває», – зазначає психолог.
Крім того, Роман Зізненко наголосив, що знання про надання психологічної допомоги так само важливі, як і знання медичної допомоги. В обох випадках головним правилом є «не нашкодь».
Читати ще: «Соромно бути в безпеці»: як упоратися з синдромом провини вцілілого. Поради психолога
З основних правил кризової допомоги можна використати наступні:
- якщо у вас є ресурс когось підтримати, можна дати людині води або взяти її за руку (попередньо треба запитати, чи можна торкнутися);
- запитати назви предметів або колір машин, щоб переключити увагу.
Знайшли помилку? Виділіть текст і натисніть
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу
![](/public/images/coment_smile.png)
Коментарів: 0
18 липня: свята, події, факти. Всесвітній день слухання, у США цього дня жінкам офіційно дозволили кермувати авто![](/public/images/logo.png)
Сьогодні 00:00
![](/public/images/logo.png)
Сьогодні 00:00
Потрібні роки: назвали, за скільки часу вдасться відновити найбільшу ГЕС України
17 Липня 2024 23:48
17 Липня 2024 23:48
На Волині державі хочуть повернути лісові землі вартістю понад 100 мільйонів
17 Липня 2024 23:30
17 Липня 2024 23:30
Українці готові менше витрачати гроші: індекс споживчих настроїв знизився
17 Липня 2024 23:11
17 Липня 2024 23:11
⚡️Наш Telegram-канал. Оперативні новини з Волині, України і світу⚡️
17 Липня 2024 23:09
![](/public/images/logo.png)
17 Липня 2024 23:09
Більшість українців не почуваються європейцями. Опитування
17 Липня 2024 22:53
17 Липня 2024 22:53
То в ліс пішов, то чарку випив: волинянина судили за ухилення від мобілізації, а він пропускав засідання
17 Липня 2024 22:34
![](/public/images/logo.png)
17 Липня 2024 22:34
19-річна скороходка з Волині перемогла на відкритому чемпіонаті Франції з легкої атлетики
17 Липня 2024 22:16
17 Липня 2024 22:16
В Україні готують нові правила видавання лікарняних: чого очікувати
17 Липня 2024 21:57
17 Липня 2024 21:57
Додати коментар:
УВАГА! Користувач www.volynnews.com має розуміти, що коментування на сайті створені аж ніяк не для політичного піару чи антипіару, зведення особистих рахунків, комерційної реклами, образ, безпідставних звинувачень та інших некоректних і негідних речей. Утім коментарі – це не редакційні матеріали, не мають попередньої модерації, суб’єктивні повідомлення і можуть містити недостовірну інформацію.