Як розвинути емоційну стійкість. Поради військового психолога
![](/resize/450x253/r/files/news/2022/03-25/335323/image (2).jpg)
Переносити стрес із мінімальними наслідками та не впадати в депресію вкрай важко в сьогоднішніх реаліях. Втім, у деякі моменти від цього залежить виживання. Тому слід тренувати психічну стійкість.
Як це зробити, розповів Нейт Зінсер, який керує кафедрою психології у Військовій академії США у Вест-Пойнті. Один із його обов'язків – навчити військових, як переносити найгірші умови на полі бою. Тож секретами стійкості він поділився у книзі "Впевнений розум", пише 24 канал.
Як розвинути психічну стійкість: 3 поради
1. Привчайте себе розслаблятися за наказом
Інколи просто потрібно вимкнути всі думки і розслабитися. Це зробити не так легко, але можна навчитися, як-от виконувати за наказом.
За словами Зінсера, навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.
З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові, – пояснює він.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив
Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі, як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоби зберегти психічні та фізичні сили, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати їх.
3. Заправте паливний бак
Навіть найвитриваліші не можуть мати психічну силу з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що в такі моменти слід зробити те, що небхідно саме вам, те, що робить вас ефективним та надає енергію. І це має бути у пріоритеті.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу
Як це зробити, розповів Нейт Зінсер, який керує кафедрою психології у Військовій академії США у Вест-Пойнті. Один із його обов'язків – навчити військових, як переносити найгірші умови на полі бою. Тож секретами стійкості він поділився у книзі "Впевнений розум", пише 24 канал.
Як розвинути психічну стійкість: 3 поради
1. Привчайте себе розслаблятися за наказом
Інколи просто потрібно вимкнути всі думки і розслабитися. Це зробити не так легко, але можна навчитися, як-от виконувати за наказом.
За словами Зінсера, навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.
З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові, – пояснює він.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив
Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі, як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоби зберегти психічні та фізичні сили, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати їх.
3. Заправте паливний бак
Навіть найвитриваліші не можуть мати психічну силу з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що в такі моменти слід зробити те, що небхідно саме вам, те, що робить вас ефективним та надає енергію. І це має бути у пріоритеті.
Знайшли помилку? Виділіть текст і натисніть
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу
![](/public/images/coment_smile.png)
Коментарів: 0
Латвія забороняє в'їзд автомобілів на білоруських номерах
Сьогодні 12:18
Сьогодні 12:18
На Волині 15-річний скутерист збив пішохода
Сьогодні 12:01
Сьогодні 12:01
Помер волинський захисник Микола Совира
Сьогодні 11:45
Сьогодні 11:45
У Кракові поляки напали на компанію українців і відрізали 17-річному хлопцю палець мачете
Сьогодні 11:12
Сьогодні 11:12
ЗСУ за добу відмінусували 1 110 окупантів та 36 ББМ
Сьогодні 10:22
Сьогодні 10:22
У місті на Волині в кар’єрі виявили тіло жінки
Сьогодні 10:06
Сьогодні 10:06
У Луцьку провели творчий воркшоп для жінок-лідерок області
Сьогодні 09:49
Сьогодні 09:49
Додати коментар:
УВАГА! Користувач www.volynnews.com має розуміти, що коментування на сайті створені аж ніяк не для політичного піару чи антипіару, зведення особистих рахунків, комерційної реклами, образ, безпідставних звинувачень та інших некоректних і негідних речей. Утім коментарі – це не редакційні матеріали, не мають попередньої модерації, суб’єктивні повідомлення і можуть містити недостовірну інформацію.