Сімейний лікар із Луцька: як врятуватися від спеки в місті

Сонцезахисний крем, окуляри, вільний одяг із натуральних тканин, адаптований розпорядок дня, достатня кількість рідини та нормальний сон дозволять вам уберегтися у спекотні дні.

Порадами, які допоможуть мінімізувати ризики теплових травм і перегрівання, поділився з Інформаційним агентством Волинські Новини сімейний лікар Роман Божко.

Адаптуйте свій розпорядок дня

Із 12:00 до 17:00, коли найбільш гаряче, намагайтеся не перебувати на відкритому сонці. Уникайте довготривалого перебування на вулиці, аби не перегрітися і не погіршити своє самопочуття. Ховайтеся в тінь.

Носіть головні убори

Влітку головний убір – обов’язковий атрибут і для дітей, і для дорослих.

Надягайте сонцезахисні окуляри

Виходячи на вулицю, не забувайте також про сонцезахисні окуляри.

Обирайте легкий одяг із натуральних тканин

У спеку варто надавати перевагу закритому легкому світлому одягу з натуральних тканин. Закритий одяг краще захистить шкіру від опіків і перегрівання.

Використовуйте сонцезахисний крем

Перед виходом на вулицю, обов’язково наносьте на відкриті ділянки тіла (не забувайте і про вуха) сонцезахисний крем, особливо якщо у вас чутлива шкіра.

Це дозволить уникнути опіків.

Збалансовано харчуйтеся

Дотримуйтеся збалансованого режиму харчування, не переїдайте, уникайте споживання важких страв.

Дотримуйтесь водного балансу

Загальна рекомендація – склянка води щогодини. Можна пити більше/менше залежно від загального самопочуття.

Наводнюйте свій організм, якщо сильно пітнієте.

Не вживайте напої, які містять алкоголь, кофеїн та багато цукру.

Достатньо відпочивайте і спіть

У спеку організм виснажується, тому дотримуватися нормального режиму сну дуже важливо.

Охолоджуйтесь

Провітрюйте приміщення вночі та вранці, приймайте прохолодний душ.

Уникайте різких перепадів температури

Не встановлюйте на кондиціонері екстремально низьку температуру, аби уникнути різких перепадів. Різниця між температурою повітря на вулиці і в приміщенні не повинна перевищувати 10 градусів.

Не сидіть під прямим потоком холодного повітря (під кондиціонером) – так можна захворіти на ангіну чи пневмонію. Звичайні вентилятори – безпечні.

Не бійтесь протягів, зокрема у громадському транспортні

Салон автобуса чи тролейбуса розжарюється через високу температуру і через брак повітря можна перегрітися або й навіть знепритомніти чи отримати тепловий удар. Тому вікна і люки в громадському транспортні мають бути відкритими.

Шкідливість протягів – це міф. Протяг не призводить до хвороби.

Якщо пасажиру некомфортно, коли на нього дує повітря, він відчуває локальний холод, то в такому випадку може пересісти.

Уникайте фізичних навантажень

Людям, які працюють на вулиці, варто перебувати під накриттям, використовувати головні убори, пити багато рідини, а також робити перерви, зокрема з 13:00 до 15:00.

Окрім того, не варто забувати закривати тіло та обличчя від сонця, аби не отримати опіки.

Стежте за станом здоров’я

Люди, які мають хронічні захворювання, наприклад гіпертонію, цукровий діабет, у спеку ретельно повинні стежити за своїм самопочуттям і уникати тривалого перебування на сонці.

Піклуйтесь про дітей

Слідкуйте, аби діти не перегрівалися. В найбільшу спеку не відпускайте їх на вулицю. Гуляйте з ними зранку та у вечірні години.

Обов’язково надягати дитині головний убір і давати їй достатньо пиття.

Відпочивайте на воді правильно

Забудьте про алкоголь, адже він погіршує стан людини під час перегрівання. До того ж, алкоголь і купання на водоймі – в принципі не сумісні речі.

Не засмагайте під палючим сонцем, ховайтесь у тінь, використовуйте сонцезахисний крем і стежте за дітьми.

Читати ще: Ветеринар із Луцька: як допомогти тваринам пережити спеку

ПЕРША ДОПОМОГА ПРИ ТЕПЛОВИХ ТРАВМАХ

Якщо відчуваєте головний біль, слабкість, утому, сонливість, різке погіршення самопочуття, сховайтесь у тінь, перейдіть у прохолодне приміщення, охолодіть тіло (допоможуть компреси зі змоченої у воді тканини), випийте води.

Якщо стан не покращиться, зверніться до сімейного лікаря чи викликайте швидку.

При різкому головному болі, значному запамороченні треба відразу звертатися по медичну допомогу.

Допоможіть потерпілому. Відведіть його у прохолодне приміщення, забезпечте доступ до повітря, дайте води, зніміть зайвий одяг, огорніть мокрою тканиною відкриті ділянки тіла, щоб людина швидше охолола.

Якщо людина втратила свідомість, потрібно покласти її на бік, аби не запав язик. Негайно викличне швидку і готуйтеся до надання серцево-легеневої реанімації.

Ольга ШЕРШЕНЬ

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---