Магній В6 – злиті в унітаз гроші, вітамін D – гормон, авітамінозу не існує. Що ви не знали про вітаміни

Живучи в постійному стресі, ми самі собі назначаємо Магній В6, ковтаємо щоранку пігулку вітаміну D і у весняній втомі та слабкості звинувачуємо авітаміноз.

hromadske поговорило з сімейною лікаркою, ендокринологинею і нутриціологинею Лілею Красько про вітаміни. Спойлер нудний: без консультації з лікарем ніяк.

Спойлер цікавий: авітамінозу не існує, найкорисніший вітамін – найтоксичніший, якщо його переїсти; Магнію В6 є кілька видів і це – не «антистрес» і «звичайний»; можна зробити укол вітаміну D на рік. Щоправда, в США.

Почну із запитання про мою маму, яке близьке багатьом. Вона місяцями на ніч п’є валеріану в пігулках і жити не може без Магнію В6. Призначила їх собі сама. Наскільки безпечно отак неконтрольовано вживати якісь препарати, як вона вважає, для заспокоєння?

Валеріана справді має активні сполуки із заспокійливим ефектом, які можуть полегшувати засинання, розслабляти м’язи, але варто розуміти, що ефект індивідуальний. У когось він є, а в когось ні.

І як кожна речовина, навіть трава (а валеріана – це трава), матиме якісь побічні дії, тому самолікування може бути небезпечним. Чим? Зниженням концентрації уваги, сонливістю, підвищеною тривожністю. Якщо приймати довго, може виникнути залежність. Крім того, є ризик порушення роботи шлунково-кишкового тракту, може з’явитися закреп чи діарея.

Читати ще: Рак від конфліктів: на чому заробляє лікар Василь Чайка, який збирає мільйонні перегляди у соцмережах

Ну і, звичайно, якщо людина вживає ще якісь додаткові ліки, вона взаємодіятиме з ними, посилюючи, або, навпаки, послаблюючи ефект від них.

Тобто, навіть такий легкий, як вважається поміж людей, засіб, як валеріана, не можна призначити самостійно. Крім того, вона не лікує якісь серйозні розлади сну, тривожність чи депресію.

Тепер – про такий популярний всюдисущий Магній В6. Пишуть, що він – панацея проти всього: допомагає і від стресів, втоми, мігреней, хвороби Альцгеймера, діабету 2-го типу тощо. Ще й безпечний: організм візьме стільки, скільки йому треба, а зайве виведе. То його можна вживати без консультації з лікарем?

Магній – це мінерал, що бере участь у понад 300-х реакціях в організмі людини. Вітамін В6 не тільки покращує засвоєння магнію в шлунково-кишковому тракті, але і служить для нього провідником всередині клітини. Тому в коробочках в аптеках ми бачимо їхнє поєднання. Що магній, що вітаміни групи B, є водорозчинними, тому їхній надлишок зазвичай просто виводиться із сечею. Тобто, якщо купувати його в таблетках і приймати самовільно – це злиті в унітаз гроші.

Насправді потреба в якомусь додатковому прийманні магнію є дуже рідко. Зараз ми живемо в більш-менш таких умовах, коли харчуємося повноцінно, і такого поняття як авітаміноз немає, і тільки деякі з вітамінів можуть бути в дефіцитах. А магній, і так само вітамін B6, дуже легко добрати з продуктів. Скажімо, магній є в гречці, горіхах, насінні, молоці, чорному шоколаді, рибі, навіть у мінеральній воді є.

Вітамін В6 є в зернових паростках, у волоських горіхах і ліщині, у шпинаті, картоплі, моркві, цвітній і білокачанній капусті, помідорах, полуниці, черешні, апельсинах і лимонах. Також він міститься в м’ясних і молочних продуктах, рибі, яйцях, крупах і бобах.

Часто буває, що і вітамін, і мінерал є в одному й тому самому продукті. Наприклад, в авокадо чи банані.

Справді можуть бути якісь чинники, які будуть потребувати більшого споживання цих мікроелементів, або ж якісь причини, які будуть впливати на їхні дефіцити. Скажімо, дефіцит магнію виникає від стресів, високого фізичного навантаження, від цукрового діабету, зловживання алкоголем. Це може проявлятися такими симптомами, як постійна втома і перепади настрою, запаморочення і погана координація, втрата апетиту, нудота і блювота, запори, головний біль, м’язові судоми й оніміння рук і ніг, випадання волосся і ламкість нігтів та інше.

Дефіцит вітаміну В6 є однією з причин нестачі енергії, хвороб шкіри, запалення язика й губ тощо.

Тобто треба здати аналіз на вміст магнію та вітаміну В6 в організмі?

Немає сенсу, бо аналіз покаже вміст на момент здачі, а ви напередодні з’їли продукти, де магнію чи вітаміну В більше чи менше. Завтра цей показник буде інакшим. Якщо є симптоматика і виключені психіатричні діагнози, той самий депресивний розлад, то можна додатково приймати Магній В6. Втім, знову ж таки, – після консультації з лікарем. А просто пройти курс всім-всім я не раджу. Але якщо ваша мама помітила, що їй від цього препарату краще, і це дозування їй раніше назначив лікар і він знає, що не суперечить основному прийманню ліків, то можна попити. Тим паче в наших аптеках представлені невеликі дозування, не більше добової норми. А вона становить 400-420 мг для чоловіків і 300-320 для жінок, залежно від віку.

Який Магній В6 вибрати? Є ж «антистрес» і ще купа різних.

Потрібно насамперед звертати увагу на дозування магнію в пігулці. Здавалося б, чим більше – тим краще, проте це не так. Кожна форма має власну біодоступність. Є, скажімо такі:

цитрат магній корисний для здоров’я нервової системи та кровообігу, також показаний для профілактики випадкових запорів. Він здатний збільшити кількість води в кишківнику, розм’якшити калові маси та сприяє їх відходженню;

магній малат – це магній, пов’язаний з яблучною кислотою. Яблучна кислота допомагає клітинам виробляти та використовувати енергію. Малат магнію корисний тим, у кого її мало;

таурат магнію – це хелат магнію з амінокислотою таурин. Це форма магнію з високою біодоступністю і вважається найкращим додатком магнію для серця. Також підходить для людей із чутливим травленням;

гліцинат магнію та бісгліцинат магнію – форми, з’єднані із гліцином. Є найбільш комфортними формами магнію для травлення і не мають проносного ефекту. Призначаються при головних болях, судомах, апатії, а також при тривожних станах.

Щоденна потреба в магнії залежить від таких чинників, як вік, стать, рід занять та інших.

Тому, дозу і вид без лікаря самому не визначити.

Я точно знаю, що аналіз на вітамін D треба здавати й радитися з лікарем щодо дози, у разі його дефіциту в організмі. Сама так роблю. Наскільки важливий цей вітамін? І що буде, якщо ним зловживати? Він – не магній, сам не виведеться.

Цю біохімічну сполуку традиційно називають вітаміном, але за своїми характеристиками – це природний стероїдний гормон, який синтезується у шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання. Він контролює багато функцій в організмі, зокрема захищає ясна від запалень, зуби – від карієсу, прискорює загоєння переломів, бере участь в роботі серця, впливає на артеріальний тиск, є неодмінною умовою функціонування щитоподібної залози, навіть запобігає онкозахворюванням. Від нього залежить наш настрій, сон, загальне самопочуття, працездатність.

Для того, щоб він виконував свої задачі, треба, щоб була необхідна кількість його в організмі. Він є в продуктах: найбільше в риб’ячому жирі (привіт дідусям і бабусям, які вживали його в такому вигляді – авт.), печінці тріски, жирній рибі, червоній ікрі, яйцях. Але його там дуже мало, тому потрібне додаткове приймання добавок.

Читати ще: Блогерка симулювала рак мозку і продавала «зцілення»: реальна історія, що стоїть за серіалом «Яблучний оцет»

Як же визначитися з дозою? Отут якраз і потрібно хоча б раз, а краще двічі на рік (навесні й восени) здавати аналіз крові на його вміст.

В Україні десь у 90% людей спостерігається дефіцит або недостатність вітаміну D. Я помічаю, що навіть після літа пацієнти приходять з нестачею. Лікарі залежно від цих показників в аналізі призначить дозування. Спершу, щоб закрити дефіцит, це може бути від 4 000 до 6 000 МО на добу, а далі знову потрібен аналіз, і якщо показник виріс до норми, лікар призначає профілактичну дозу. Я дотримуюся американських протоколів, де ця доза становить від 1000 до 2000 МО на добу, залежно від віку. Її треба приймати постійно цілий рік.

Уточню: вітамін D має накопичувальну дію. Чи можна перелітувати в теплій країні й набратися вітаміну на рік?

Цього не можна спрогнозувати. Комусь вистачить на пів року, комусь на два тижні. Щодо «набратися» наперед, то я раджу своїм пацієнтам приймати відразу тижневу дозу, бо щодня можуть забувати. В Америці навіть є уколи вітаміну D, який роблять раз на рік і все – можна про нього забути.

Яким би цей вітамін не був хорошим, вживати його чим більше – не завжди краще. Основним наслідком передозування є накопичення кальцію в крові (гіперкальціємія), що викликає нудоту і блювоту, слабкість і часте сечовипускання, біль у кістках. Симптоми здатні прогресувати, якщо є хронічне передозування вітаміну D. Вони пов’язані з відкладанням кальцію в нирках, стінках судин, серці, легенях, кишківнику з подальшим значним порушенням функцій цих органів.

Який краще приймати – водорозчинний чи жиророзчинний?

Немає різниці. Жиророзчинний приймаємо з жирною їжею, водорозчинний до їжі. І немає значення, у який час: ранок, день чи вечір.

Щовесни в занепаді сил ми звинувачували авітаміноз. А ви кажете, зараз його не існує?

Зараз у більшості є доступ до різноманітних харчових продуктів, доступ до інформації. Всі знають, що корисно, що не корисно і, звичайно, кожен старається якось це надолужувати. Тобто такого немає, що заходимо у весну – і обвал по всіх вітамінах. Таке може бути хіба у важкохворих чи людей, які пережили полон. У більшості ж авітамінозу не буває. Є найпоширеніші дефіцити: на першому місці – вітамін D, феритин (залізо), особливо у жінок, у яких є менструація. Вони щомісяця втрачають кров і мають здавати аналіз на феритин. Також це дефіцит вітаміну В12, особливо в тих, хто має проблеми зі шлунком, гастрити. Також – нестача жирних кислот Омега-3, бо люди мало вживають риби, морепродуктів. Хтось не любить, хтось не має змоги, хоча не всі знають, що він є у звичайній дешевій мойві, оселедцях.

На Омега-3 аналіз не здають, хіба що діагностуємо дефіцит по симптоматиці. Суха шкіра, випадіння волосся, хронічні постійні запалення чи біль у суглобах, може бути погіршення пам’яті, погіршення концентрації уваги.

Я оцінюю харчування людини: прошу пацієнтів вести щоденник, куди вони занотовують щоденні приймання їжі. Так можна оцінити, яких мікроелементів, вітамінів недостатньо і чи потрібно звернути увагу на харчування, чи вже на якісь добавки.

Припустимо, людина має ознаки втоми, втрати енергії, у неї болить голова і м’язи. Як дізнатися: це дефіцит якось вітаміну чи симптоми хвороби?

Спочатку пацієнт має прийти до сімейного лікаря. Я знаю, що всі не дуже люблять таку відповідь, але справді з цього треба почати. Розповісти про симптоми, і він порадить, які обстеження можна зробити для початку, і, якщо є зміни в організмі, направить до вузькопрофільного спеціаліста. Того самого ендокринолога чи гастроентеролога.

Спершу за симптомами ми шукаємо хворобу, а дефіцит вітамінів розглядаємо в останню чергу. Бо в людини може бути захворювання, яке «з’їдає» вітамін, не дає йому засвоюватися.

Ми всі живемо у війні, цих обставин ми не можемо змінити, але можемо дбати про себе, якісно харчуючись, займаючись спортом, гуляючи, радуючи себе в той чи інший спосіб. А з погляду лікаря, що ми можемо зробити, щоб підтримати здоров’я? Який чекап організму ви б радили робити насамперед?

Є такий профілактичний, який я раджу всім. Здати його можна самостійно, до консультації з лікарем. Сюди входить загальний аналіз крові, скринінг на найпоширеніші дефіцити вітамінів, про які я казала вище. Феритин, вітамін D, вітамін В12, фолієва кислота. Якщо є ендокринні захворювання – скринінг щитоподібної залози, основний її показник – тиреотропний гормон. Також скринінг на глюкозу, а ще краще – на глікований гемоглобін, який показує середній рівень глюкози за три місяці. І, звичайно, ліпідограму, щоб визначити кількість різних видів ліпідів, включаючи холестерин, для профілактики серцево-судинних ускладнень.

І з цими обстеженнями вже йти до лікаря. Самому не інтерпретувати ці аналізи, щоб там не писала лабораторія. Скажімо, вам можуть написати, що норма феритину під 11, а вона має бути 35-40. Все через те, що лабораторні показники заточені під статистичні дані для абсолютно здорового населення, тобто не відповідають дійсності. Тобто в будь-якому разі, їх має розшифровувати лікар.

Тому, насправді дуже важливо знайти свого.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---